[...] skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) jw -rozpietki na ławce poziomej 3x12 Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 unoszenie w opadzie nie bylo tu bez celu, jest to cwiczenie na tylny akton barkow, ktory [...]
Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]
[...] - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach butterfly spiecia unoszenie wyprostowanych nog do poziomu w lezac na laswce skosnej WTOREK - PLECY I PRZEDRAMIONA wioslowanie sztangielkami siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie [...]
[...] się również żebra, co znacznie zmniejsza efektywność ćwiczenia. Oddech musi być wstrzymany przez cały czas trwania ćwiczenia, ponieważ zarówno opuszczanie, jak też unoszenie sztangielek powinno być wykonywane pod kontrolą. Można wprawdzie zrobić wydech nieco wcześniej, tzn. już w chwili, gdy ramiona pokonały najtrudniejszy odcinek [...]
[...] sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): uginanie przedramion ze sztanga 7x8 ze sztangielkami 7x10 pompki na poreczach 7x12 naramienne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-prostownik 3serie 12/10/8 -szrugsy 3serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8 -unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8 -unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie -unoszenie hantli siedząc(tył barków) Triceps: -pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]
Na poczatek- Plecy połącz z bicepsem, a barki z nogami. Nie rób pleców z nogami, to dwie największe grupy mięśniowe. Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]
No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]